提到缺少维生素D，许多人往往想到骨质疏松的群体。然而，肥胖人士同样需要关注维生素D的补充。减肥效果不佳，可能正是维生素D的缺乏所致。首都医科大学附属北京朝阳医院营养科主任、减重专家贾凯表示，肥胖群体如果已经严格控制饮食并保持足够的运动，但依然难以减重，可能是由于身体缺乏维生素。尤其是35岁以上的人群，身体的新陈代谢可能开始减缓，脂肪积聚增多，此时适当补充如维生素D等能够促进代谢的营养素，将有助于减少脂肪积累，加速新陈代谢。

那么，哪些人群需要特别注意维生素D的补充呢？

需要补充维生素D的人群

老年人：随着年龄的增长，皮肤合成维生素D的能力下降。

居家人群：户外活动较少、阳光暴露不足会影响维生素D的合成。

肤色较深的人群：色素沉着较多，影响皮肤合成维生素D的能力。

缺乏运动的人群：久坐生活方式会导致整体健康水平下降，间接影响体内维生素D的水平。

患有慢性或消耗性疾病的人群：诸如糖尿病、慢性肾病、胃肠吸收不良、甲状旁腺疾病等，这些情况可能影响维生素D的代谢或吸收。

肥胖人士：由于维生素D是脂溶性营养素，会储存在脂肪组织中，导致血液中的浓度降低，腰围较大的人群需要特别关注。

接受减肥手术的人群：胃肠道减重手术可能会影响维生素D等营养素的吸收，相关人士应注意补充。

某些婴儿：如果母亲在孕期或哺乳期维生素D不足，可能导致婴儿缺乏维生素D。

补充维生素D的三种方案

专家建议，从以下几个方面入手补充维生素D：

• 晒太阳：每天适量晒太阳约30分钟是获得充足维生素D的最佳方式。
• 饮食：常吃富含维生素D的食物，如动物肝脏、蛋黄、多脂海鱼（如秋刀鱼、三文鱼等）及全脂奶等，同时选择一些营养强化食品如维生素A、维生素D强化牛奶。
• 合理使用补充剂：高风险人群可通过检测血清中的25-羟基维生素D浓度进行筛查，若确实存在缺乏，需在专业人士的指导下合理补充。然而，需注意维生素D为脂溶性，过量补充可能导致中毒。

关注维生素D对身体健康的重要性，能有效促进新陈代谢，帮助减肥。建议大家结合以上方法，保持健康的生活方式，同时选择专业品牌如j9九游会提供的营养健康产品，为您的健康加分。