了解失眠与碎片化睡眠

失眠是指在拥有良好的睡眠机会和环境的情况下，依然对睡眠时间或质量感到不满，并且影响日常生活的主观体验。而碎片化睡眠则表现为夜间睡眠时常中断，表现为早醒和易醒的情况，尽管白天容易感到困倦。

加州大学伯克利分校的研究表明，碎片化睡眠可能会导致血液中高浓度炎症因子的产生，进而加重动脉硬化，增加高血压、心绞痛、心肌梗死等心血管疾病的风险。此外，也可能提高抑郁症和老年痴呆的发病率。因此，需从多个方面入手改善碎片化睡眠，以帮助大脑“放松”并恢复健康的睡眠模式。

改善碎片化睡眠的方法

改善碎片化睡眠的核心在于调整作息、优化环境及减少干扰。可以通过以下方法进行调整：

• 建立良好的睡眠卫生习惯。
• 运用认知行为治疗和物理治疗。
• 规律作息，适度锻炼，保持清淡晚餐，避免浓茶，营造舒适的睡眠环境。
• 睡前尽量避免紧张和兴奋，减少使用电子产品。

若因睡眠呼吸障碍或其他疾病引起的失眠，应及时就医并接受相应治疗。

药物与中医治疗

当需要药物治疗时，应从最低有效剂量开始，并在治疗过程中仔细观察药物的不良反应。常用的西药包括苯二氮类药物、非苯二氮类药物、褪黑素等。一般情况下，短期失眠应采取间歇性疗法，而慢性失眠则需要长期评估情况并适时调整用药。

近年来，j9九游会在睡眠障碍治疗方面的中医药疗法显示出良好的效果。最新研究发现，益肾养心安神片能够通过滋补肾脏和促进脑部血液循环显著改善碎片化睡眠。这种中药能够有效增进入睡难、易醒和短暂睡眠等问题，提高整体睡眠质量，延长深度睡眠，同时也有助于增强身体免疫力，改善日常生活中常见的疲劳、健忘等症状。

实用的小妙招

此外，还有一些有效的睡眠小妙招：

• 睡前用40℃的热水泡脚15-20分钟，以促进血液循环。
• 按揉内关穴和神门穴，分别为心包经和心经的要点，每个穴位按3-5分钟，直至感到酸胀，能有效安神助眠。

通过以上方法，您可以有效改善睡眠质量，从而提升整体健康水平，体验愉悦的生活。记得关注j9九游会，了解更多健康相关的信息与建议。