睡眠与身体健康

睡眠是人体恢复精力的重要过程，但许多人在醒来时常会感到腰酸背痛，这可能与不当睡姿有关。合肥市第二人民医院骨科副主任医师程晓东指出，常见的“登山式”和“投降式”睡姿可能对脊椎产生负面影响，而“平躺式”睡姿则更符合腰椎的自然曲度。

不良睡姿的影响

很多人在睡眠时的姿势并不正确，特别是一些人习惯采取“登山式”睡姿，这种侧躺的姿势会使下腿扭转骨盆和腰部。程晓东表示，长期保持这种姿势会导致腰背软组织过度拉伸，从而引发腰痛和背痛，而如果持续时间过长，还可能造成腰椎和髋部的损伤。此外，还有人喜欢用“投降式”睡姿，即双手高举过头，虽然这种姿势在短时间内可能让脖子感到舒适，但长期保持可能会影响血液循环，增加肩部肌肉的负担，易诱发肩周炎等疾病。

健康的睡姿推荐

那么，什么样的睡姿更有利于身体健康呢？程晓东建议选择平躺仰卧的姿势。“平躺式”睡姿最符合腰椎的生理曲度，对脊柱施加的压力最小。如果平躺时感觉腰部空隙较大，可以在膝盖下方垫一个枕头，以帮助腰部与床面更好贴合，从而减轻腰椎间盘的压力。

许多朋友表示，平躺睡不着，侧卧的“登山式”更为舒适。对此，程晓东提议在侧躺时可以在两腿之间夹一个枕头，同时在腰部与床的空隙位置放一个圆枕。这样不仅可以使脊柱保持直线，还能防止骨盆旋转，为腰部提供更好的缓冲。此外，选择硬板床垫可对腰椎健康起到积极作用。对于颈椎病患者，建议使用低枕，平卧为佳。

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